lørdag 21. april 2012

12 timer igjen til London Maraton

Rapport for 2012:

86 loggførte treningsøkter
802 km er tilbakelagt på...
87 timer 21 minutter og 20 sekunder

I skrivende øyeblikk er det 12 timer og 24 minutter til starten i London Maraton.
Da er det bare 42,195 km som skal tilbakelegges...

Alt er klart for den store dagen:
Dette skal med i morgen tidlig.
På rom 708 på President Hotel rett ved Russel Square hersker en kontrollert ro. 


Alt tøyet og tilbehøret ligger klart. Det er bare å "hoppe" i tøyet i morgen tidlig og knyte igjen den røde plastbagen før frokost inntas kl. 06:00 og bussen går kl 06:30.


Pulsbelte, pulsklokke, løpebriller, caps, shorts, T-skjorte med nummer, sokker, sko med tidtagingsbrikke, plaster og vaselin for å hindre gnagsår både her og der, lang løpetights og langarmet løpegenser, løpejakke, overtrekksbukse, energi-gel i belte, buff, lue og vanter for kalde morgentimer, regnponcho ("pingletrekk"), søplesekk med åpning til hode og armer for å holde varmen før start, ekstra drikke, 2 bananer, en bagel, 2 sjokolader og sandwicher til festmåltid etter målgang, dopapir, tørt tøy for skift etter løpet og 30 pund som "nødcash" i en gjentapet plastpose i shortsen....


Logistikken er i orden :o)


Dagen startet med felles avgang til London Marathon Expo for å få startnummer og tidtagerbrikke. ExCel senteret i The Docklands var imponerende stort og det var en flott utstilling. Registreringen gikk på skinner uten ventetid.
Klar for avgang



Det var veldig mye mennesker på utstillingen og det var ikke lange tiden jeg ble der. Litt handling, en matbit og så tilbake til sentrum. Det ble faktisk tid til en ørliten rusletur langs Oxford Street også.
Været er brukbart selv om det er litt kjølig drag i lufta. Værmeldingen for morgendagen er spennende. Sol fra morgenen av og deretter mulighet for regnbyger en gang utpå dagen. Temperatur?
Ja, det blir det sikkert. Skal ha godt med varmt tøy fram til start i alle fall.

Uten mat og drikke....
... går en maraton ikke.
De siste dagene før løpet er det viktig å spise riktig og drikke mye. Kroppens lagre skal fylles med drivstoff i form av glukose og væske.
Pasta er bra og det passer meg ypperlig. Det ble spagetti Carbonara og cola til middag i dag på Resturang Verdi som ligger like ved hotellet.
Godt "karbohydrert" inntok jeg rom 708 og gjorde de siste forberedelsene til løpet.

Løper nr. 57832 sier god natt og kommer tilbake med sluttrapport en gang i morgen.

Målet for morgendagen?

Ha det gøy = Run,- have fun!

lørdag 7. april 2012

15 dager igjen - Påskelangtur i sola

Folehavna 7. april 2012
Påskeaften ved fjorden. Strålende sol og noen svært få varmegrader på hytta i dag.
Det ble en deilig løpetur i dag. 23,8 kilometer i svært rolig tempo. Nå er det bare få dager igjen til London Maraton og det skal roes ned mot den store dagen. Det betyr bare 3 økter pr. uke og ikke mye hardkjør.

De siste 2 ukene har jeg vært mye på farten og har likevel fått tid til øktene som skulle unnagjøres. Først en uke i Dallas på ballongkongress og deretter en snau uke i St Petersburg med Melvin Tix-konserter.

I Dallas var det et supert treningsstudio på hotellet og det ble mange fine økter der.
I St Petersburg var det et knøttlite rom med bare 1 tredemølle til disposisjon. Der ble det bare en eneste økt. Det var faktisk én mer enn planen :o)

Fra 1. januar og fram til nå har jeg tilbakelagt 625 km i løpet av 66 treningsøkter og 65t 56min. Det er løpeøktene. I tillegg har det vært både styrketreningsøkter og et par lange skiturer.


Bare 6 treningsøkter igjen før jeg setter kursen mot London. Jeg gleder meg! 
Godt med energi gel på langtur :o)




søndag 18. mars 2012

5 uker igjen = 35 dager til London Maraton

En ny treningsuke er over og det ble ny ukerekord i tilbakelagt distanse og treningstid.
73,6 km og 9 timer 4 minutter og  4 sekunder.

Uken startet med en hard økt på 2 timer.
3x40 minutter med økende hastighet. De første 40 lå under maratonfart, de neste 40 rundt maratonfart og de siste 40 lå over maratonfart. Hardt!

På tirsdag var det rolig løp i 40 minutter + en økt med Kinesis (styrketrening) på E2 treningssenter.
Denne økten satt veldig godt i beina på onsdagens langkjøring. Det ble ingen rekordfart i løpet av de 3,5 timene og tilbakelagt distanse var 31 km, Jeg fikk i alle fall løpt en tur på hytta for å slå på varmen før helgens hyttetur.

Torsdag og fredag var treningsfrie dager. Det var godt for ømme muskler etter langkjøringen.
Helgen bød på en rolig lørdagstur og et par fine spaserturer sammen med Åse.

Neste uke byr på hele 5 økter.
Første økt er en hard intervalløkt før kursen settes mot USA og World Balloon Convention i Dallas, Texas. Der skal de neste 4 øktene unnagjøres.
Ny rapport følger når vi er tilbake.

Onsdagens lankjøring på 30,66 km

lørdag 10. mars 2012

43 dager igjen - Strålende vårvær i Sandefjord

Fornøyd lørdagsløper!
Dagens langkjøring på 3 timer ble en vårlig og flott opplevelse. Jeg var i gang rett etter kl. 9 og det var litt overskyet. Ganske snart forsvant skyene og sola kom fram. Da var det godt med solbriller.
Med Ni-timen på øret (for en gangs skyld), gikk det unna med kilometrene. En langkjøring som dette i Marius Bakkens program består av en fin blanding av løp og gange. Denne gangen ca 70% rolig løp og 30% gange. Ikke så lett å holde når formen kjennes bra og sola varmer. Hovedsaken er at kroppen skal vendes til å holde seg i gang i lang tid.
Også viktig for å unngå skader.
Det er lett å trå til litt for mye når iveren tar overhånd og da blir det fort en strekk og dermed en strek i regningen for videre trening.

Et ekstra vårtegn i dag var å se vipa og lerka i full vigør over jordene.
Totalt ble det 27,77 km i dag.

Det er en del dager siden jeg skrev noe her, men det betyr ikke at det har vært uker uten trening. Jeg er helt i rute før London Maraton og har fulgt alle treningene helt slavisk.

Totalt loggførte jeg 234 km på 24 timer og 34 minutter i løpet av februar. Da har jeg ikke tatt med et par lange skiturer.

Første uken i mars var jeg på klovnejobb i Tyskland og fikk noen flotte økter i to av Ludwigshafens parker. En av øktene var testløp på 10 km for å sjekke hvordan jeg ligger an. Resultatet var svært oppløftende med ny personlig rekord på 36:28. Ekstra gøy var det at dette ikke skjedde i konkurranse med pes fra andre løpere.

Nå venter 3 uker med tøff trening og laaange turer før nedtrapping de siste 3 ukene fram til 22. april.
Jeg gleder meg!
På veien mot London!


søndag 19. februar 2012

63 dager igjen - lang skitur

197 km trening i februar,- så langt :o)


En ny treningsuke er over og 7t 15 min har gått med til fysisk aktivitet denne uken. Det er jeg godt fornøyd med. 

Så langt i februar har jeg trent 20t 28 min.

Denne uken har jeg brukt på 2 intervalløkter, en rolig tur på 1t og en 5 km test. Testen gjorde jeg på tredemølla på E2 og de 5000 meterne ble tilbakelagt på 23 minutter og 25 sekunder. Greit nok :o)
Spesielt med tanke på at de siste dagene før testen bestod av 25 km langkjøring på lørdag, 33,7 km på ski på søndag og intervalltrening på mandag.
Ikke den beste oppkjøringen mot et testløp. Derfor er jeg godt fornøyd.
På grunnlag av tiden har McMillans Løpekalkulator regnet ut at det er realistisk for meg å klare neste maraton på 3:48:17.
Det lover godt.

I tillegg til løpeturene ble det tid til en ny skitur i dag. Jeg dro til Vindfjelltunet for å prøve meg på begynnelsen av Vindfjelløpets løype. Løpet starter fra Viddaseter som ligger 7 km fra Vindfjelltunet. Disse 7 km hadde mye stigning og harde løyper. Når jeg kom til Viddaseter var løypene mye bedre og turen inn til Åmrå på ca 7 km gikk veldig bra. Nydelig vær og masse folk i løypene. På Åmrå har Røde kors en hytte der de serverer vafler og andre godsaker. Der ble det en hyggelig rast sammen med haugevis av skiløpere i alle aldre.

En fin avslutning på en fin treningsuke.




lørdag 11. februar 2012

71 dager igjen - 25 km i strålende vintervær

Årets første skikkelige langkjøring ble en fantastisk tur i strålende vintervær. 
2 timer og 45 minutter med 70% løping og 30 % rask gange stod på dagens program. 


Jeg hadde ladet opp med litt ekstra mat i går kveld. En stor porsjon med pasta for å fylle litt ekstra på "drivstofftanken". Kyllingpølser og fullkorn-spaghetti smakte fortreffelig. 


Selv om det var lørdag, stod klokka på 07:00 for å rekke en god frokost og tidlig løpestart. Planen var å starte kl. 09:00. Det var så kaldt ute at jeg drøyde til 09:05 :o)


9 kalde grader er ikke noe problem med gode klær. Faktisk trengs ikke så mye på grunn av at jeg er i god bevegelse hele tiden. Utfordringen er å ikke kle på meg altfor mye for da blir det unødvendig svetting.


Dagens bekledning var: Godt superundertøy fra Falke (bare 3/4 bukse), litt tykkere sokker enn på sommeren, tights med litt ekstra for, god jakke, en buff og til sist hansker og lue. OG løpebriller :o)


Det var så godt som skyfri himmel med strålende sol hele veien. Sola gjorde sitt til at temperaturen steg godt etter hvert. Da jeg klokket inn etter 2:46:15 viste gradestokken bare 0,5 minusgrader. Nesten sommertemperatur. Farge i ansiktet hadde jeg fått også ;o)


Turen hadde to runder for å kunne tanke opp drikkebeltet en gang. Først en runde på rundt 13 km, drikkebeltebytte hjemme og så en ny runde på 12 km. 
I løpet av turen drakk jeg rundt 1,5 liter sportsdrikk og spiste 2 porsjoner med energi-gel. 


Før jeg startet treningen til Oslo Maraton i fjor, leste jeg omtale av Winforce Ultra Energy Gel og bestemte meg for å prøve den. Den smaker mye kokos og minner veldig om sjokoladen Bounty. Det er min favorittsjokolade og jeg gleder meg til hver "matpause" når jeg løper langt.
Første porsjon tar jeg etter 90 minutter og deretter en porsjon hvert 45. minutt. Dette fungerer helt topp for meg og da er det ingen grunn til å eksperimentere med andre typer. 
Det finnes haugevis med varianter. Den ene mer fortreffelig enn de andre,- sier reklamen :o)




Hvis det hadde vært dårlig vær eller for kaldt i dag, hadde det blitt langtur på tredemølle. Det er ganske kjedelig og heldigvis slapp jeg det. E2 treningssenter fikk klare seg uten meg i dag. 


Jeg sammenlignet dagens tur med tilsvarende tur i forbindelse med Oslo Maraton i fjor. Jeg hadde lavere snittpuls, høyere snittempo og løp lengre på dagens økt. Konklusjon: Formen er bedre og det lover bra framover :o)


Jeg har hatt 3 fine økter på E2 denne uken. På grunn av dobbelbooking ble laktattesten utsatt til neste uke. Derfor ble det intervalltrening på mandag og onsdag + en rolig tur på mølla og Kinesis-økt på torsdag. Kinesis-trening er midt i blinken for meg. Treningen styrker kjernemuskulaturen som er svært viktig når jeg løper. Jeg startet opp med denne typen trening i november og merker stor framgang fordi jeg ikke blir så sliten i muskulaturen når jeg løper sammenlignet med i fjor. Da blir det gøy å trene og løpe.


I morgen er planen å få prøvd skiene. De er allerede gjort klar for tur og sannsynligvis går turen til Svarstad og løypene der. Har aldri vært der, men må finne et sted med gode forhold. Kanskje det blir en liten turrapport i morgen også?


Her er finner du detaljer fra dagens tur.



søndag 5. februar 2012

77 dager igjen - Det snør, det snør...

Etter en hyggelig Oslotur med teaterbesøk og svigermorbesøk kom vi hjem til en god porsjon nysnø. Det er gøy å leke i snøen og jeg snørte på meg joggeskoene og satte i vei.


Det stod egentlig ikke noen trening på planene i dag, så det ble en veldig rolig tur i "rusle"-tempo.


Det snødde og blåste litt, men med "kjetting" på joggeskoene, snøbriller og gode klær ble det en trivelig tur.


Nå venter to dager uten trening før det blir laktat-test på onsdag. Det blir spennende.


Dagens løpetur er behørig logget.

lørdag 4. februar 2012

78 dager igjen - O2-test

En drøy uke har gått og de første dagene var helt uten trening...
Hvorfor?


Jo, jeg skulle ta laktat- og MaxO2-test på e2 helse. Disse testen hjelper meg til å finne riktig intensitetsnivå når jeg trener. 
Testene ble gjort på onsdag morgen og aller først tok jeg en InBody-analyse. 
Ganske spesielt,- Jeg stod på en spesialvekt med bare bein og hold i et par håndtak. 


Den merkelige innretningen målte både "dette og hint". Vekt, muskler og....


Konklusjonen var at jeg ikke ble "avskiltet" :o)


Laktat-testen ble ikke helt vellykket. Det er en test med løping på tredemølle,en haug med blodprøver og et måleapparat.....
...som ikke var helt i form denne dagen.
Resultatet ble at jeg skal ta en ny test neste  onsdag. 
Da skriver jeg litt mer, tenker jeg :o)


Den mislykkede testen gjorde at jeg løp og løp på tredemøllen i 40 minutter uten å få målt noe som helst. 


Deretter bar det nesten rett over til MaxO2-test. Denne testen måler hvor godt oksygenet tas opp i blodet etter hvert som farten og pulsen øker. Oksygenet skal ta bort kullsyren (CO2) slik at musklene ikke blir fylt med melkesyre og stivner. Testen var svært oppløftende. Da jeg testet for 1,5 år siden var Max O2 57,6 og pulsen 160-162 (terskelpulsen min). 
På onsdag var Max O2 60,6 og pulsen 170-172. Det er en stor forbedring og betyr at jeg kan løpe fortere over en lengre periode før musklene stivner. 
Resultatet er faktisk veldig bra for en "gammel mann" som meg. 




Normalen for veltrente løpere på min alder ligger visstnok mellom 40 og 60. 
60,6 = "Jeg er i kjempeform!"


Og det betyr at formen min er svært mye bedre i år enn i fjor.
Det lover bra for London Maraton...



Jeg har ellers hatt 4 flotte treningsøkter denne uken. 
3 intervall- og tempoøkter og en rolig økt med løping først og deretter styrketrening.
Neste uke byr på foredrag med Thomas Alsgaard og 4 nye løpeøkter. En av disse er langkjøring på 2t 45 min. Kanskje det blir en friluftsøkt? 
Det avhenger av temperaturen. I dag var det -15 i Sandefjord...



fredag 27. januar 2012

86 dager igjen - Flott intervalløkt i dag

3 treningsøkter har det blitt de siste dagene. På tirsdag hadde jeg en rolig løpetur på 35 minutter (sone 1) og deretter styrketreningsøkt - Kinesis, på e2. Kinesis er en super treningsform og jeg trives godt med den. Søk på Kinesis på YouTube om du er interessert i å se mer om denne treningsformen.


Langkjøring på tredemølle = onsdag
150 minutter (2t 30min) på tredemølle høres kjedelig ut. OG det er kjedelig :o) Jeg hadde selskap av musikk på mobilen og sammen med Mnozil Brass (mine brassvenner vet hva dette er) ble det faktisk ganske artig. Økten jeg hadde var 70% løp og 30% gange. Hovedtanken er å trene på og holde kroppen i aktivitet i lang tid. Kroppen skal tilvendes å være i bevegelse i 4 timer som er litt lenger enn jeg skal bruke på maraton i London. Det var deilig å løpe inne når det var glatt ute. Godt og varmt var det også.


I dag var det tøff intervalltrening:



15 intervaller a 3 minutter med 2 minutter pause mellom hvert intervall. Et intervall i sone 3 og neste intervall i sone 4. Et under MaxO2 og et over. Hvorfor? For å få fart i blodpumpa og for å venne kroppen til vekslende tempo som kan oppstå i  et maratonløp. Hastigheten min i intervallene var 12,5-12,6 i de "langsomme" og 13,6-14,0 i de raske. Måltempo i London vil ligge et sted mellom  11,35 km/t og 10,75 km/t. Da kommer jeg i mål litt raskere enn i Oslo.

Det er drømmen. Målet er å ha det gøy!

Nå blir det noen dager treningspause. Kanskje en rolig tur på ergometersykkelen på søndag kveld.
På onsdag i neste uke skal jeg testes på e2 helse
MaxO2 og laktattest. 
Jeg skal finne ut hvordan jeg bør ligge i treningsintensitet for ikke å kjøre kroppen for hardt. En "gammel" mann skal ikke ta unødige sjanser.

Nå venter 2 dager med ballongseminar i Ballongbutikken. Det blir gøy.

God helg!

mandag 23. januar 2012

90 dager igjen - Super trening i dag :o)

Følelsen etter en bra gjennomført treningsøkt er helt herlig.
I dag har jeg en god følelse :o)


Det var nesten overfylt på e2 i dag. 
På mandager er det flere håndballag som har e2 som utgangspunkt for løpeturer og styrkestrening. Det betyr at alle tredemøllene er opptatt rett rundt klokken 18:00. Selv om det er mange møller på senteret er det ikke til å unngå. 

Jeg hadde flaks! 
Akkurat da jeg kom ble en av møllene ledig og jeg kunne fornøyd lunte i vei med oppvarmingen. 10 minutter i 10 km/t med tempoøkning mot slutten er fin oppvarming.

20 min sone 3 - 2 min rec - 10x45 sek. sone 4 15 sek rec

Dette er "koden" for dagens økt. Oversettelsen er som følger:

20 minutter løp i sone 3 med puls mellom 147 og 160
2 minutter rolig (recovery) - her går jeg gjerne i 6 km/t

45 sekunder i sone 4 (puls 160-170) - tilsvarer fart på rett over 14 km/t
15 sekunder pause
Dette gjentas 10 ganger.

Dette er starten på halvmaratonfasen i Marius Bakkens treningsopplegg. Nå skal utholdenhet og styrke bygges opp. Programmet har 5 forskjellige faser:
5000 m 
10000m
Halvmaraton
Maraton
Nedtrapping før den store dagen

Lengden på de forskjellige fasene varierer. De to første er unnagjort på 2-4 uker. Halvmaratonfasen varer i 2-5 uker og maratonfasen i 4-8 uker. Nedtrappingen mot løpet er på 2 uker.
Hvorfor denne periodiseringen?
Tanken er at det hele tiden skal være endringer i ukens treningsøkter slik at kroppen ikke venner seg treningsmengden, men stadig må tilpasse seg noe nytt. Kroppen skal ikke få lov "slå seg til ro", men stadig utfordres.

Dette fungerte for meg da jeg løp min første maraton i fjor og derfor følger jeg samme opplegg i år. Eneste forandringen er at jeg følger programmet for en sluttid på 3:30:00 i stedet for 4:00:00. Det betyr ikke nødvendigvis at målet mitt er en sluttid på 3:30:00. Det betyr bare litt annerledes økter noen av ukene.

I morgen venter en restitusjonstur i rolig tempo + litt styrketrening og på onsdag er det 2,5 t langkjøring. Den skal jeg ta på mølle....

Her er pulsen på dagens økt:





søndag 22. januar 2012

92 dager igjen - Langkjøring i snøslaps

Start,- på hytta
Lørdagens langkjøring ble en fuktig fornøyelse.
Temperatur rundt 0 C med sludd og snø i "lett kuling".

Jeg startet i snøslaps og regn ute på hytta på Vøra og endte i 15 cm våt nysnø hjemme på Mosserød. Det lumske føret gjorde at den planlagt langturen på 2 t ble redusert til en grei tur på snaue 1,5t. Likevel ble det en fin økt på litt mer enn 12 km.

Dette var første langkjøring i programmet fram mot London Maraton og gjennomføringen er jeg godt fornøyd med.

Føreforholdene er helt avgjørende for langkjøringene og det kan godt hende noen av langturene blir lagt til e2 treningssenter og tredemøllen videre utover vinteren.
Da må jeg i alle fall ha musikk på øret.

Tidligere i uka prøvde jeg en intervalløkt med 7x4 min (sone 3+4). Den ble på 4x4 min. Et par sykedager og lite medgjørlig mage etter turen til Kuala Lumpur gjorde sitt til at det ikke var noen vits å presse meg for mye.

Våt løper på trappa hjemme
Kunne blitt pinlig for meg og særs "velduftende" for de andre rundt meg :o)
Fornøyd med gjennomføringen og fornøyd med at jeg ikke presset meg for mye med sykdom i kroppen.

Neste uke venter 2 økter med intervalltrening, en rolig restitusjonsdag og så langkjøring på 2,5 time.

Nye rapporter følger i løpet av uka.

Nå skal jeg ut å gå tur i snølandskapet sammen med fruen :o)

mandag 16. januar 2012

Tredemølle i KL - 97 dager igjen

Traders Hotel har et supert trimrom. Kanskje riktigere å si,- helsestudio. 6 tredemøller på rekke og rad + masse annet utstyr. Og jeg var helt alene der. Luksus :)

I dag stod den første skikkelig økten på programmet etter en ukes restitusjon etter Mørketidsløpet. Må innrømme at jeg gruet meg litt til 6x1200m i høyt tempo. Annenhver gang sone 3 og 4. For meg betydde det at jeg måtte løpe den første med 13,5 km/t og den neste i 12,4 km/t. Det ble slitsomt og jeg klarte det. Selv om jeg må innrømme at jeg måtte gå litt i begynnelsen av 2 av de "rolige" intervallene. Svetten haglet og det smakte ekstra godt med en dusj etterpå.

Det er fint å være i gang med Marius Bakkens treningsprogram og jeg gleder meg til fortsettelsen. Den skjer i morgen når jeg kommer hjem. Da er det en ny økt på mølla. Denne delen av programmet fokuserer på tempo og 5-10 km. Det betyr at farten skal være høy for å få vekket opp muskler og resten av kroppen. 

Ny post kommer sikkert i morgen kveld :o)

lørdag 14. januar 2012

99 dager igjen - Varmt i Kuala Lumpur!

32 plussgrader er det uten nå og klokken er snart 19:00.
Har hatt en liten joggerunde i parken ved hotellet. Der er det en løpebane med skikkelig dekke som er nydelig å løpe på. Den er 1,3 km lang og noen småbakker her og der.
Øverst til venstre på bildet ser du Tvillingtårnene som er 451,9 m høye. Et imponerende byggverk som huser kontorer, shoppingsenter og konsertsal. Jeg holder til i konsertsalen mens jeg er her og gjør konserter sammen med Malaysia Filharmoniske Orkester.


Jeg har vært her siden onsdag kveld og har fått med meg et par treningsturer i parken. Dette er jo restitusjonsuke etter Mørketidsløpet og det byr at det ikke er noen harde treningsøkter. Den første harde økten skal jeg ta her på mandag formiddag. Da blir det besøk i hotellets treningsstudio der tredemøllene står på rekke og rad.
Petronas Twin Towers


Jeg starter på programmet for uke 2 i Marius Bakkens Maraton Training Schedule på mandag. Det betyr at i ukene fram mot London blir det 4 og 5 økter pr. uke. Jeg gleder meg til å komme i gang.


Det var stor aktivitet på løpebanen i parken. Løpere og gangføre i alle aldre og hastigheter. Det er tydeligvis et populært tilbud og det er en flott park å løpe i. Ekstra flott er det med underlaget.


Nå venter en liten spasertur for å finne et middagssted. Mange spennende steder og masse morsomt å se på.

søndag 8. januar 2012

Mørketidsløpet - Halvmaraton

1 time 46 minutter og 5 sekunder = personlig rekord på halvmaraton.


Fornøyd og godt innpakket i
varmefolie etter løpet
På dagen 15 uker før London Maraton løp jeg halvmaraton i Tromsø på glatte veier og gangstier. Løypa var flott markert med fakkelbokser i ettermiddagsmørket. Noen få minusgrader, så godt som vindstille og et par lete snøfnugg i lufta gjorde at forholdene var helt perfekte.


Løpet hadde 3 distanser 5km - 10km og halvmaraton. Totalt 830 deltagere. På halvmaraton stilte 215 mannfolk og jeg ble nr. 97. I klassen 50-59 år var det 31 som fullførte og jeg ble nummer 12. Veldig bra og veldig gøy.


Jeg klarte å holde et ganske jevnt tempo rett rundt 5 minutter pr. kilometer. Jeg hadde selskap av en litt plagsom stein i den ene skoen i 10 kilometer. De siste 4-5 km gikk det en del oppover og det gjorde kilometertiden også. Likevel klarte jeg å presse meg greit slik at sluttiden ble veldig bra.


Nå på søndag kjennes beina greie ut. Litt stiv og støl, men annet er ikke å regne med. Neste uke blir det restitusjon før jeg begynner på treningsprogrammet mot London Maraton. Ekstra behagelig blir det å være noen dager i Kuala Lumpur på klovnejobb (www.melvintix.no). Blir deilig med rolige løpeturer i 28 varmegrader. Fin restitusjon.


Du kan se flere detaljer om løpet mitt på linken under.


Mørketidsløpet


onsdag 4. januar 2012

Mørketidsløpet om 3 dager

I kveld ble det en veldig rolig runde i flott temperatur. +2 C er ikke akkurat vintertrening. Det er meldt -6 C i Tromsø på lørdag og da skal jeg og over 300 andre tilbakelegge 21,1 km i mørket på snø, is eller bar vei. Umulig å si akkurat nå.

Det blir spennende og løypa vil være merket med fakler.

Målet mitt er å løpe raskere enn 01:50:45. Det klarte jeg i Kystleden halvmaraton i fjor sommer som et ledd i oppkjøringen til Oslo Maraton. Nå er det vinter....

Mørketidsløpet vil markere starten på årets maratonprosjekt som ender med at jeg skal løpe 42 195 meter gjennom Londons gater søndag 22. april.

Rapport fra Tromsø kommer i løpet av helga.

109 dager igjen til London :o)

mandag 2. januar 2012

111 dager igjen - rolig intervall

I dag ble det en rolig intervalløkt på tredemølle på e2 treningssenter. Det er bare noen få dager til halvmaraton i Tromsø og jeg trapper ned på treningen for å få litt overskudd.... håper jeg :o)


Derfor ble det en økt med 4 drag på 5 minutter i litt høyere tempo enn jeg planlegger i Tromsø. 12 km/t var dagens fart og det føltes veldig bra. Etter at jeg begynte på e2 har jeg fått øynene opp for intervalltrening på tredemølle. Det er absolutt noe for meg. Jeg trener alene og har hatt problemer med å holde intensiteten oppe når jeg har trent intervall ute. På mølla er det ikke noe problem :o)


Slik så dagens økt ut:


I dragene var jeg oppe i sone 3 og mot slutten rundt 3,6.
Det betyr puls mellom 150 og 157 av en makspuls på 185.


I morgen er det treningsfri.

søndag 1. januar 2012

112 dager igjen

Godt nytt År!
I dag er det 112 dager igjen til jeg løper London Maraton og derfor har jeg startet en liten blogg som skal fungere som min egen offentlige treningsdagbok i tiden framover.
Oslo Maraton sept. 2011 


I fjor fullførte jeg min første maraton noensinne. Jeg klarte målet mitt på 4 timer med grei margin i Oslo Maraton. 3 timer 58 minutter og 20 sekunder.


Jeg var veldig stolt og fornøyd. Opplevelsen skremte meg ikke og nå er jeg påmeldt i London. Jeg reiser i regi av Rogaland Marathon Tours


På veien fram mot løpet skal jeg følge Marius Bakkens Marathon Training Schedule. Jeg fulgte programmet før Oslo Maraton og jeg nådde målet mitt. Det fungerte for meg og derfor prøver jeg igjen.


Mørketidsløpet i Tromsø blir en skikkelig kick-start lørdag 7. januar. Halvmaraton i lyset fra fakler blir spennende.


Årets første treningstur ble gjennomført i ettermiddag. 6 km i svært rolig fart og flott temperatur. Ikke mye vinter i Sandefjord akkurat nå.