søndag 18. mars 2012

5 uker igjen = 35 dager til London Maraton

En ny treningsuke er over og det ble ny ukerekord i tilbakelagt distanse og treningstid.
73,6 km og 9 timer 4 minutter og  4 sekunder.

Uken startet med en hard økt på 2 timer.
3x40 minutter med økende hastighet. De første 40 lå under maratonfart, de neste 40 rundt maratonfart og de siste 40 lå over maratonfart. Hardt!

På tirsdag var det rolig løp i 40 minutter + en økt med Kinesis (styrketrening) på E2 treningssenter.
Denne økten satt veldig godt i beina på onsdagens langkjøring. Det ble ingen rekordfart i løpet av de 3,5 timene og tilbakelagt distanse var 31 km, Jeg fikk i alle fall løpt en tur på hytta for å slå på varmen før helgens hyttetur.

Torsdag og fredag var treningsfrie dager. Det var godt for ømme muskler etter langkjøringen.
Helgen bød på en rolig lørdagstur og et par fine spaserturer sammen med Åse.

Neste uke byr på hele 5 økter.
Første økt er en hard intervalløkt før kursen settes mot USA og World Balloon Convention i Dallas, Texas. Der skal de neste 4 øktene unnagjøres.
Ny rapport følger når vi er tilbake.

Onsdagens lankjøring på 30,66 km

lørdag 10. mars 2012

43 dager igjen - Strålende vårvær i Sandefjord

Fornøyd lørdagsløper!
Dagens langkjøring på 3 timer ble en vårlig og flott opplevelse. Jeg var i gang rett etter kl. 9 og det var litt overskyet. Ganske snart forsvant skyene og sola kom fram. Da var det godt med solbriller.
Med Ni-timen på øret (for en gangs skyld), gikk det unna med kilometrene. En langkjøring som dette i Marius Bakkens program består av en fin blanding av løp og gange. Denne gangen ca 70% rolig løp og 30% gange. Ikke så lett å holde når formen kjennes bra og sola varmer. Hovedsaken er at kroppen skal vendes til å holde seg i gang i lang tid.
Også viktig for å unngå skader.
Det er lett å trå til litt for mye når iveren tar overhånd og da blir det fort en strekk og dermed en strek i regningen for videre trening.

Et ekstra vårtegn i dag var å se vipa og lerka i full vigør over jordene.
Totalt ble det 27,77 km i dag.

Det er en del dager siden jeg skrev noe her, men det betyr ikke at det har vært uker uten trening. Jeg er helt i rute før London Maraton og har fulgt alle treningene helt slavisk.

Totalt loggførte jeg 234 km på 24 timer og 34 minutter i løpet av februar. Da har jeg ikke tatt med et par lange skiturer.

Første uken i mars var jeg på klovnejobb i Tyskland og fikk noen flotte økter i to av Ludwigshafens parker. En av øktene var testløp på 10 km for å sjekke hvordan jeg ligger an. Resultatet var svært oppløftende med ny personlig rekord på 36:28. Ekstra gøy var det at dette ikke skjedde i konkurranse med pes fra andre løpere.

Nå venter 3 uker med tøff trening og laaange turer før nedtrapping de siste 3 ukene fram til 22. april.
Jeg gleder meg!
På veien mot London!