søndag 19. februar 2012

63 dager igjen - lang skitur

197 km trening i februar,- så langt :o)


En ny treningsuke er over og 7t 15 min har gått med til fysisk aktivitet denne uken. Det er jeg godt fornøyd med. 

Så langt i februar har jeg trent 20t 28 min.

Denne uken har jeg brukt på 2 intervalløkter, en rolig tur på 1t og en 5 km test. Testen gjorde jeg på tredemølla på E2 og de 5000 meterne ble tilbakelagt på 23 minutter og 25 sekunder. Greit nok :o)
Spesielt med tanke på at de siste dagene før testen bestod av 25 km langkjøring på lørdag, 33,7 km på ski på søndag og intervalltrening på mandag.
Ikke den beste oppkjøringen mot et testløp. Derfor er jeg godt fornøyd.
På grunnlag av tiden har McMillans Løpekalkulator regnet ut at det er realistisk for meg å klare neste maraton på 3:48:17.
Det lover godt.

I tillegg til løpeturene ble det tid til en ny skitur i dag. Jeg dro til Vindfjelltunet for å prøve meg på begynnelsen av Vindfjelløpets løype. Løpet starter fra Viddaseter som ligger 7 km fra Vindfjelltunet. Disse 7 km hadde mye stigning og harde løyper. Når jeg kom til Viddaseter var løypene mye bedre og turen inn til Åmrå på ca 7 km gikk veldig bra. Nydelig vær og masse folk i løypene. På Åmrå har Røde kors en hytte der de serverer vafler og andre godsaker. Der ble det en hyggelig rast sammen med haugevis av skiløpere i alle aldre.

En fin avslutning på en fin treningsuke.




lørdag 11. februar 2012

71 dager igjen - 25 km i strålende vintervær

Årets første skikkelige langkjøring ble en fantastisk tur i strålende vintervær. 
2 timer og 45 minutter med 70% løping og 30 % rask gange stod på dagens program. 


Jeg hadde ladet opp med litt ekstra mat i går kveld. En stor porsjon med pasta for å fylle litt ekstra på "drivstofftanken". Kyllingpølser og fullkorn-spaghetti smakte fortreffelig. 


Selv om det var lørdag, stod klokka på 07:00 for å rekke en god frokost og tidlig løpestart. Planen var å starte kl. 09:00. Det var så kaldt ute at jeg drøyde til 09:05 :o)


9 kalde grader er ikke noe problem med gode klær. Faktisk trengs ikke så mye på grunn av at jeg er i god bevegelse hele tiden. Utfordringen er å ikke kle på meg altfor mye for da blir det unødvendig svetting.


Dagens bekledning var: Godt superundertøy fra Falke (bare 3/4 bukse), litt tykkere sokker enn på sommeren, tights med litt ekstra for, god jakke, en buff og til sist hansker og lue. OG løpebriller :o)


Det var så godt som skyfri himmel med strålende sol hele veien. Sola gjorde sitt til at temperaturen steg godt etter hvert. Da jeg klokket inn etter 2:46:15 viste gradestokken bare 0,5 minusgrader. Nesten sommertemperatur. Farge i ansiktet hadde jeg fått også ;o)


Turen hadde to runder for å kunne tanke opp drikkebeltet en gang. Først en runde på rundt 13 km, drikkebeltebytte hjemme og så en ny runde på 12 km. 
I løpet av turen drakk jeg rundt 1,5 liter sportsdrikk og spiste 2 porsjoner med energi-gel. 


Før jeg startet treningen til Oslo Maraton i fjor, leste jeg omtale av Winforce Ultra Energy Gel og bestemte meg for å prøve den. Den smaker mye kokos og minner veldig om sjokoladen Bounty. Det er min favorittsjokolade og jeg gleder meg til hver "matpause" når jeg løper langt.
Første porsjon tar jeg etter 90 minutter og deretter en porsjon hvert 45. minutt. Dette fungerer helt topp for meg og da er det ingen grunn til å eksperimentere med andre typer. 
Det finnes haugevis med varianter. Den ene mer fortreffelig enn de andre,- sier reklamen :o)




Hvis det hadde vært dårlig vær eller for kaldt i dag, hadde det blitt langtur på tredemølle. Det er ganske kjedelig og heldigvis slapp jeg det. E2 treningssenter fikk klare seg uten meg i dag. 


Jeg sammenlignet dagens tur med tilsvarende tur i forbindelse med Oslo Maraton i fjor. Jeg hadde lavere snittpuls, høyere snittempo og løp lengre på dagens økt. Konklusjon: Formen er bedre og det lover bra framover :o)


Jeg har hatt 3 fine økter på E2 denne uken. På grunn av dobbelbooking ble laktattesten utsatt til neste uke. Derfor ble det intervalltrening på mandag og onsdag + en rolig tur på mølla og Kinesis-økt på torsdag. Kinesis-trening er midt i blinken for meg. Treningen styrker kjernemuskulaturen som er svært viktig når jeg løper. Jeg startet opp med denne typen trening i november og merker stor framgang fordi jeg ikke blir så sliten i muskulaturen når jeg løper sammenlignet med i fjor. Da blir det gøy å trene og løpe.


I morgen er planen å få prøvd skiene. De er allerede gjort klar for tur og sannsynligvis går turen til Svarstad og løypene der. Har aldri vært der, men må finne et sted med gode forhold. Kanskje det blir en liten turrapport i morgen også?


Her er finner du detaljer fra dagens tur.



søndag 5. februar 2012

77 dager igjen - Det snør, det snør...

Etter en hyggelig Oslotur med teaterbesøk og svigermorbesøk kom vi hjem til en god porsjon nysnø. Det er gøy å leke i snøen og jeg snørte på meg joggeskoene og satte i vei.


Det stod egentlig ikke noen trening på planene i dag, så det ble en veldig rolig tur i "rusle"-tempo.


Det snødde og blåste litt, men med "kjetting" på joggeskoene, snøbriller og gode klær ble det en trivelig tur.


Nå venter to dager uten trening før det blir laktat-test på onsdag. Det blir spennende.


Dagens løpetur er behørig logget.

lørdag 4. februar 2012

78 dager igjen - O2-test

En drøy uke har gått og de første dagene var helt uten trening...
Hvorfor?


Jo, jeg skulle ta laktat- og MaxO2-test på e2 helse. Disse testen hjelper meg til å finne riktig intensitetsnivå når jeg trener. 
Testene ble gjort på onsdag morgen og aller først tok jeg en InBody-analyse. 
Ganske spesielt,- Jeg stod på en spesialvekt med bare bein og hold i et par håndtak. 


Den merkelige innretningen målte både "dette og hint". Vekt, muskler og....


Konklusjonen var at jeg ikke ble "avskiltet" :o)


Laktat-testen ble ikke helt vellykket. Det er en test med løping på tredemølle,en haug med blodprøver og et måleapparat.....
...som ikke var helt i form denne dagen.
Resultatet ble at jeg skal ta en ny test neste  onsdag. 
Da skriver jeg litt mer, tenker jeg :o)


Den mislykkede testen gjorde at jeg løp og løp på tredemøllen i 40 minutter uten å få målt noe som helst. 


Deretter bar det nesten rett over til MaxO2-test. Denne testen måler hvor godt oksygenet tas opp i blodet etter hvert som farten og pulsen øker. Oksygenet skal ta bort kullsyren (CO2) slik at musklene ikke blir fylt med melkesyre og stivner. Testen var svært oppløftende. Da jeg testet for 1,5 år siden var Max O2 57,6 og pulsen 160-162 (terskelpulsen min). 
På onsdag var Max O2 60,6 og pulsen 170-172. Det er en stor forbedring og betyr at jeg kan løpe fortere over en lengre periode før musklene stivner. 
Resultatet er faktisk veldig bra for en "gammel mann" som meg. 




Normalen for veltrente løpere på min alder ligger visstnok mellom 40 og 60. 
60,6 = "Jeg er i kjempeform!"


Og det betyr at formen min er svært mye bedre i år enn i fjor.
Det lover bra for London Maraton...



Jeg har ellers hatt 4 flotte treningsøkter denne uken. 
3 intervall- og tempoøkter og en rolig økt med løping først og deretter styrketrening.
Neste uke byr på foredrag med Thomas Alsgaard og 4 nye løpeøkter. En av disse er langkjøring på 2t 45 min. Kanskje det blir en friluftsøkt? 
Det avhenger av temperaturen. I dag var det -15 i Sandefjord...